Reto Franco Fit Training: Plan alimentario personalizado

Un plan alimentario equilibrado es aquel que aporta a cada individuo todos los alimentos precisos para cubrir sus necesidades, mantener la salud y prevenir la aparición de enfermedades.  Este varía de persona en persona, ya que no todos tenemos las mismas necesidades. 

Como parte del Reto Franco Fit incluímos un plan alimentario personalizado según tus necesidades, condiciones de salud (si alguna) y meta.  Conocer las raciones que debemos consumir al día de los distintos alimentos nos beneficia para mantenernos en el peso saludable sin perder energía. Para lograrlo debemos incorporar hábitos saludable como por ejemplo programar los menúes que debemos consumir cada día.  De esta manera no se improvisa ni se come siempre lo mismo, evitando el aburrirse de comer "siempre lo mismo". 

Una herramienta importante para el control de la alimentación, es el registro diario de comidas.  Anotar lo que se come y qué cantidades, puede ser de mucha ayuda para reconocer si estamos cometiendo exceso de algún alimento o por lo contrario si hay falta de otros afectando así el equilibrio de nuestra alimentación. 

 

Todas las calorías, sin importar el tipo de comida que se consuma proveen energía. Si se consume mas energía (calorías) que la que gasta se gana peso, por el contrario si consume menos calorías que la que necesita se pierde peso.  Las necesidades calóricas no son las mismas para todo el mundo, sino que varían de persona a persona tomando en consiración: la edad,  el sexo, peso y el nivel de actividad física.  Para mantenernos saludable, no sólo importa lo que se come, sino cómo se come y cómo se distribuyen los alimentos a lo largo del día.

Al momento de realizar un plan alimentario personalizado es muy importante tomar en cuenta cuál es el nivel de tu actividad física:

- Baja:  vida sedentaria, trabajo sentado en una oficina, estudiar sentado todo el día

- Leve: salir a comprar, recojer la casa, ir caminando al trabajo 20 minutos, subir 6 pisos al día, etc.

- Moderada:  trabajo en una fábrica en que hay esfuerzo físico, vas dos veces a la semana a nadar o bailar, si sales a caminar 1hora al día, etc.

-Elevada: sales a correr todos los días, vas al gimnasio, o practicas algún deporte diariamente.





Para obtener mayores resultados es muy importante acompañar un plan alimentario saludable con ejericios.  Aún estas a tiempo para mejorar tu figura en este verano. 

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Recuerda:  Todos estos hábitos puestos en práctica ahora, nos ayudarán a conservar la salud en el futuro.